Chaque jour, l'excès de poids chez une personne s'accumule un peu à un rythme lent. Et donc, de la même manière, vous devez perdre du poids très lentement. Mais, écoutez, il y a des situations où il y a un besoin urgent de perdre 10 kg en un mois : un mariage, une remise de diplôme, une soirée importante. Tout peut arriver, c'est pourquoi la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois est si pertinente. Essayons de trouver la réponse !
Perdre 10 kg par mois est réel. Pour ce faire, vous devez choisir les composants de votre futur programme - régime alimentaire, exercice, hydrothérapie, procédures de combustion des graisses ou tout à la fois. Vous devez aller jusqu'au bout et suivre strictement toutes les instructions. Et alors seulement, les résultats sont indicatifs.
Les résultats ultimes de la perte de poids dépendent entièrement de l'individu. Si vous faites du sport de manière persistante pendant un mois, suivez un régime alimentaire, suivez toutes les règles et recommandations, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg (+/-3 kg) en un mois. De tels résultats sont possibles pour les hommes et les femmes.
Une femme doit travailler dur pour perdre une dizaine de kilos en 30 jours. Et c'est pourquoi elle doit établir un plan de perte de poids quotidien et s'y tenir strictement. À cet égard, c'est un peu plus facile pour les hommes, leur corps n'est pas soumis aux changements hormonaux, donc se débarrasser des kilos en trop en un mois ne sera pas difficile, de plus, les muscles seront renforcés et la silhouette deviendra athlétique.
Nous avons émis une interdiction
Tout d'abord, je tiens à souligner ce que vous ne pouvez pas faire lorsque vous perdez du poids :
- À mourir de faim. Lors du refus de nourriture, le corps commence à accumuler de la graisse. La perte de poids elle-même se produit, mais uniquement en raison de la déshydratation. À partir de là, il faut en conclure qu'une fois que vous commencez à manger, les kilos en trop viendront doubler la vitesse et doubler la taille !
- Faites des régimes stricts. En d'autres termes, limitez-vous à la nourriture. Le principe est le même que pour le jeûne. De plus, vous privez votre organisme d'éléments vitaux, de vitamines. Comment parler de perte de poids saine et d'une silhouette mince sans eux? Par conséquent, si vous souhaitez perdre 10 kg en un mois, vous devez modifier vous-même votre alimentation et ne pas essayer de manger peu ou rien du tout ! Je l'ai? Allons-nous en!
- Prenez des pilules et des médicaments pour perdre du poids. Peut-être sont-ils efficaces, ils aident vraiment à perdre quelques kilos en trop, mais essayez d'abord de peser leurs bienfaits, la garantie de résultats et les méfaits qu'ils font à l'organisme ! Après tout, restaurer la santé n'est pas si facile, et dans certains cas même impossible ! Vous vous demandez s'il vaut la peine de prendre des produits chimiques nocifs pour une perte de poids rapide et à court terme, ou s'il est préférable d'avancer de manière indépendante, mais fiable et régulière vers votre objectif? ! Nous insistons pour que vous choisissiez la deuxième voie ! : )
Conseils pratiques
Passons maintenant aux conseils pour perdre 10 kg en un mois.
A ce sujet, il est important de dire qu'il est impossible de tout laisser tel quel. Si tout allait bien, vous ne poseriez pas cette question. Et depuis sa création, quelque chose doit être changé, surtout si vous avez besoin de perdre du poids d'ici l'été ! C'est pourquoi nous insistons sur le changement de mode de vie pour atteindre notre objectif !
la nutrition
Rien de compliqué ici. Vous n'avez pas à vous affamer, ni à vous en tenir à des régimes stricts, donc éliminer les aliments nocifs et riches en calories de votre alimentation est aussi simple que d'éplucher des poires.
Assurez-vous de minimiser, si possible, d'exclure :
- Confiseries (chocolat, bonbons, confitures)
- Farine (pain, tous les autres produits à base de farine, en particulier gâteaux, tartes, pâtes)
- Frites (oubliez les pommes de terre frites, la viande, les champignons, les boulettes de viande)
- Épicé (nous vous conseillons de vous limiter aux plats épicés)
- Sel (il est préférable d'ajouter plus d'épices aux plats épicés et de supprimer complètement le sel)
- Fumé (jambes, saucisses, côtes fumées - tout cela contient beaucoup de matières grasses, nous les retirons donc de l'alimentation)
Mais pour compléter le régime autant que possible, nous recommandons ce qui suit :
- Fruits, légumes (ils contiennent beaucoup de vitamines, des éléments nécessaires à l'organisme et peu de calories)
- Produits laitiers faibles en gras (nous n'autorisons généralement pas la consommation de lait à 6 % de matières grasses, mais ici c'est 1, 5 % - s'il vous plaît)
- Viande, bouillie, cuite à la vapeur ou au four (les protéines doivent faire partie du régime alimentaire d'une personne qui perd du poids)
- œufs (à la coque seulement)
- Jus fraîchement pressés (n'utilisez pas de jus du commerce car ils contiennent beaucoup de sucre)
- Fibres (muesli, céréales, céréales ; elles sont particulièrement bonnes pour le petit-déjeuner)
- De l'eau (si vous voulez accélérer votre métabolisme, nettoyer votre corps des toxines et des toxines, boire au moins 2 litres d'eau propre par jour)
Il est également important de partager les conseils suivants qui vous aideront à perdre 10 kg par mois garantis :
- dormir suffisamment
- Ne mangez pas trop, il vaut mieux sous-manger un peu, mais mangez une heure plus tôt que de regretter d'avoir trop mangé et pris des kilos en trop
- Pour perdre 10 kg en un mois, prenez des multivitamines (elles ne nuisent pas, mais renforcent seulement votre santé, votre immunité et vous aident à perdre du poids).
- Essayez de ne pas être nerveux, car très souvent la cause des kilos superflus est le stress. Alors soyez en phase avec vous-même ! : )
- Essayez de bouger davantage tout au long de la journée : n'utilisez pas l'ascenseur, montez à une station plus tôt que nécessaire, baissez-vous si nécessaire, accroupissez-vous, etc.
- N'oubliez pas l'activité physique (connectez-vous pour nager, allez au gymnase, faites de l'exercice à la maison, faites des exercices de perte de poids), et la durée des sports doit être d'au moins 1, 5 heure par jour !
Si vous suivez toutes ces recommandations, perdre 10 kg en un mois est très facile ! Mais n'oubliez pas non plus la motivation, car elle vous aidera à rester sur le chemin prévu ! : )
Il est important de noter que perdre 1 kg par mois est une perte de poids assez importante qui peut ne pas être très bénéfique pour votre santé. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de perdre du poids.